Bài viết

Protein thực vật hụt axit amin nào, ghép ngũ cốc với họ đậu theo tỉ lệ nào, và vì sao tinh bột cùng chất béo đi kèm lại quan trọng với gymer.

Cách tính set mỗi nhóm cơ theo tuần: quy tắc nửa set cho bài gián tiếp, mốc 12–20 set và 6 bí quyết tăng cơ dựa trên phân tích gộp mới nhất.

Cơm gạo lứt có tốt hơn cơm trắng thật không? Gạo lứt nhiều calo hơn, còn ăn đủ mâm kéo đường huyết cơm trắng xuống một nửa. 6 sự thật.

Có nên cắt tinh bột để giảm mỡ? Buồng chuyển hoá và thử nghiệm 12 tháng trên 609 người nói khác lời đồn. 5 lầm tưởng kèm nguồn.

Heavy Duty của Mentzer hay Blood and Guts của Yates hợp lý hơn? 7 nguyên tắc, đối chiếu với bằng chứng mới nhất về failure, volume và tần suất.

ZMA có tăng testosterone và sức mạnh không? Bài gốc năm 2000 nói có, nhưng bốn thử nghiệm sau đều trắng. 5 sự thật kèm nguồn PMID.

Ăn gì trước tập và sau tập? Nhịn ăn trước buổi tập làm mất khoảng 10 rep squat. 5 nguyên tắc về thời điểm ăn, kèm mức độ bằng chứng của từng cái.

Người cao tuổi tập gym được không? Ở tuổi 75, sức mất nhanh gấp 2–5 lần khối cơ, và mất sức mới là thứ gắn với tàn phế. 5 lưu ý cho bố mẹ bạn.

Củ dền gây ung thư đường tiêu hoá không? Dữ liệu trên 800.321 người cho thấy nitrat ăn từ rau đi kèm nguy cơ ung thư dạ dày thấp hơn, không phải cao hơn.

Trả lời nhanh: Bột củ dền là củ dền sấy khô nghiền mịn, được bán như thứ giúp tăng sức bền nhờ hàm lượng nitrat. Nitrat thật sự có tác dụng, nhưng chỉ từ khoảng 372 miligam mỗi ngày trở lên và phải dùng liên tục hơn ba ngày; dưới mức đó thì các phép […]